antitonka (antitonka) wrote,
antitonka
antitonka

Categories:

Как повысить эффективность работы на 30%

Originally posted by innfinipa at Как повысить эффективность работы на 30%
Источник
1. Запомнить правило : чем будешь заниматься первый час дня, тем прозанимаешься целый день – это особенность психики.
Если начнешь день с просмотра форумов – так и будешь их читать до вечера.
Не грузить себя с утра ненужной информацией – новости и прочее.
Непрерывно заниматься только одним проектом в течении определенного периода времени – допустим 2-3-4 часа на один, 2-3-4 часа на второй. Без переключений между ними.

2. Устраните таймкиллеры – аська, скайп, форумы, линии, косынка.
сделать график : аська и скайп включаются только в определенное время для разгребания вопросов. И только в конце рабочего дня(почему – см п.1).
Вместо аськи, использовать мыло, либо голосовое общение по скайпу – это в разы эффективней.
Чтение форумов свести к одному дню недели – пятнице. Все равно революция без вас не случится.

3. Вставать ДО 8 утра. В этом случае продуктивность в разы выше.

4. Спорт. Повышает уровень эндорфинов. Улучшает кровоснабжение. В том числе мозга. Делает психологическую разрядку. Аэробные упражнения: плавание, бег, езда на велосипеде – обязательны.

5. С утра обязательна зарядка – гимнастика.

6. Сидеть за столом всегда ровно.
Обоснование – читаем у Норбекова в “опыте дурака” – правильная циркуляция крови. Долго так сидеть сложно, особенно если привык сидеть в форме буквы зю. Рекомендуем купить корректор осанки.

7. Обливания холодной водой по утрам.
Хороший иммунитет никому не вредил, да и бодрит отлично.

8. Планирование. Планирование. И снова планирование. Из-за отсутствия плана работ, когда заканчиваешь какую-то задачу, начинаешь думать – а что же делать сейчас. Находишь какую-то задачу. Делаешь ее. И через час опять в раздумьях. Гораздо эффективней вечером подготовить план на следующий день и с утра действовать в соответствии с ним. Пока у тебя нет плана – ты не можешь видеть, как продвигается разработка проекта. А значит, не можешь испытывать моральное удовлетворение от выполненной работы.
Активно используйте листы заданий на день (To Do).

9. Алкоголь, трава и прочие психотропы: исключить по максимуму. Вывод этой гадости из организма занимает 3-4 дня. В течении этого времени работа мозга затруднена очень сильно.

10. Диета. Имеется в виду не мучение себя недоеданием или пророщенным овсом, а нормальная диета (в переводе с греческого – культура питания).
Продумать сбалансированный рацион и придерживаться его. Есть 4-6 раз в день, не большими порциями. В строго определенное время. Не забываем про витамины.
Больше белковой пищи (говядина, рыба, курица, рис, молочные продукты).

11. Прогулка после еды. После обеда, когда вы едите наиболее плотно, нужно прогуляться – 1..2 километра пешком. После приема пищи, кровь приливает к органам жкт. Этим объясняется сонливость после плотной еды.
Если вы сядете за компьютер, то будете как сомнамбула. Думать тяжело (кровь не у мозга, а у желудка), и начнете читать форумы/новости/и т.д. Результат – конец рабочего дня испорчен. Форумы так и будут читаться до конца дня. Помимо этого, прогулка после еды, способствует уменьшению пуза.

12. Рабочий режим. Организм человека приспосабливается к разным режимам. Классический пример – пятница. После 16 часов вы уже мысленно начали пить пиво с друзьями, рот наполняется слюной, в воздухе уже витает запах чипсов и т.д. Это потому, что вы последние 10 лет каждую пятницу пили пиво с друзьями – выработалась привычка. Точно так же нужно выработать привычку работать. Если вы с 9 утра до 18 будете работать ежедневно, то, в конце концов, организм привыкнет в это время работать, и мозговая активность будет весьма высокой.

13. Тренировки мозга. Как и тело, если не тренировать его по утрам, то к 30 годам заплывет жиром, так и мозг – если не тренировать его, то он заплывет жиром. Необходимо постоянно изучать что-то новое – язык, какую-либо дисциплину. Играть в логические игры.

14. Перерывы. Каждые 20 минут стоит устраивать 3-минутные перерывы. Лучше если сможете сделать пару простых упражнений на воздухе, или просто подышать и вспомнить себя на отдыхе.

15. Переработка. Если работать больше 12 часов в день, накапливается усталость. Работа становится очень неэффективной.

16. Перечисление побочных эффектов, если вы не будете спать по 8 часов в день, займет больше чем то, что вы прочитали выше, так что не играйте со своим мозгом, никогда не выиграете. Отдыхайте не менее 8 часов в день, в хорошо проветренном помещении.
Tags: fly-work, noch erledigen, здоровый дух
Subscribe

  • Kleider mache Leute

    Вы не поверите, но я таки продала своё свадебное платье. Всего-то висело в интернетте полтора года. В среду приехала 30летняя татуированная немка со…

  • (no subject)

    Вчера праздновали годовщину нашей свадьбы. Пошли в тот же ресторан, с теми же людьми. Вкусно поели. Муж подарил уже в пятницу метровую орхидею.…

  • Обо всём

    Прошла Димкина свадьба, мой брат - женатый человек. В голове не укладывается. Ну вообще-то у меня ещё в голове до сих пор не укладывается, что я…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments